Как перестать ревновать и накручивать себя и партнера дни и месяцы напролет? Головой понимаешь, что ревность изъедает изнутри и может истощить эмоционально, так или иначе отражаясь на качестве отношений. А сделать ничего не можешь – подозрения, недоверие, слежка, контроль, обида и обвинения становятся твоими спутниками.
Так что же делать, если ревность побеждает в этой борьбе с самим собой, как с ней совладать, чтобы она не стала хозяйкой вашей жизни? Важно научиться управлять ею. Предлагаю вашему вниманию несколько способов, которые помогут снизить ревность и сделать ваши отношения с партнером более гармоничными.
Итак, вот эти способы:
- Понять причину ревности
- Признать чувство ревности и не скрывать его
- Выстраивать доверие с партнером
- Сравнивать себя не с другими, а с собой
- Перестать ревновать и накручивать себя
- Учиться отпускать контроль
- Использовать возможность переключаться
- Обсуждать проблемы с партнером открыто
- Пользоваться поддержкой психолога
1. Поймите причину своей ревности
Попробуйте понять, откуда возникает ваша ревность. Понимание источников ревности – один из первых шагов в управлении ею. Часто ревность может быть связана с неуверенностью или страхами.
При низкой самооценке источником ревности является неуверенность в себе, в своих качествах. Когда человек НЕ уверен в своем достоинстве, в своих способностях или привлекательности, он беспокоится о том, что партнер может уйти к другому.
Еще по теме: «Самооценка и любовь к себе»
Ревность также может быть связана с личными страхами. Страх потери любимого человека или беспокойство, что в отношениях тебя могут заменить кем-то другим. Эти страхи приводят к навязчивому и контролирующему поведению, которое может разрушить любовь и отношения.
Ревновать без повода — глупо, а с поводом — поздно.
Ревность – это целый комплекс переживаний, который отравляет жизнь тому человеку, который ревнует, и тому, на кого она направлена. Ревность бывает обоснованная и необоснованная. Но в любом случае, у того, кто ревнует, непременно возникает третий – реальный или воображаемый. Поэтому для начала необходимо разобраться с неуверенностью в себе и обнаружить страхи, например, с психологом, чтобы начать работать с ними.
Определение уровня самооценкиТест определения уровня самооценки разработан С. В. Ковалевым.
Опросник включает 32 суждения и занимает 4 минуты
2. Не скрывайте, что вы ревнивы
Психологи рекомендуют не скрывать от партнера, что вы ревнивы, это может привести к еще большему недоверию в отношениях. Одним из основных способов управления ревностью является осознание и признание своих чувств. Это может помочь снизить интенсивность ревности и предотвратить негативное поведение.
Если вы не говорите о своих чувствах, ваш партнер может сделать вывод, что вы что-то скрываете или не доверяете ему. Кроме того, ревность будет накапливаться внутри вас, что приведет к еще более серьезным проблемам в отношениях, так как разрядка все равно произойдет, но насколько она будет экологичной для вас и вашего партнера – неизвестно.
Какие же эмоции и чувства испытывает ревнивец?
- Злость, возмущение и обида на другого, который не дает мне то, в чем я нуждаюсь, а дает это третьему
- Вина перед другим за то, что я недостаточно хорош, и меня предпочли третьему
- Злость на третьего, который отбивает то, в чем я нуждаюсь, и становится препятствием между мной и другим
- Зависть к третьему и его реальным и воображаемым достоинствам, которые привлекли другого
- Стыд перед другим и третьим, ощущение себя лишним и отвергнутым в их отношениях.
Важно поговорить с партнером и попробовать вместе найти решение. Это помогает установить открытую и честную коммуникацию в отношениях. Вы можете выразить свои чувства и опасения, а ваш партнер может высказаться о том, как он видит ситуацию и что может сделать, чтобы помочь вам. Разговор позволяет найти компромисс и договориться о том, как будущие ситуации будут решаться, чтобы избежать ревности и недоверия в отношениях.
3. Отношения строятся на доверии
Очень важно научиться доверять партнеру. Доверие – это основа здоровых отношений. Когда мы доверяем своему партнеру, мы даем ему полную свободу и не ожидаем, что он сделает что-то, что противоречит нашим взаимным интересам. Одновременно с этим мы даём себе возможность перестать беспокоиться о том, что может произойти. Мы позволяем себе полностью погрузиться в отношения и наслаждаться временем, проводимым вместе. Когда мы перестаем держать нашего партнера «на коротком поводке», мы демонстрируем нашу уверенность в отношениях и нашу способность принимать решения, которые делают совместную жизнь гармоничнее.
Доверие важно для здоровых и счастливых отношений, позволяет чувствовать себя комфортно, открыто и свободно друг с другом. И тогда ревность сама по себе уже не важна, ей не остается места в отношениях, так как мы не претендуем на то, чтобы полностью завладеть партнером, а даем ему возможность просто быть, уважаем его границы и ценим его.
4. Не сравнивайте себя с другими людьми
Каждый человек уникален, и не стоит сравнивать себя с другими. Сравнение приводит к тому, что мы начинаем задаваться вопросами о нашей привлекательности, нашей ценности и о том, за что и насколько наш партнер любит нас или нет. Каждый человек уникален, у каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны. Это определяется психологическим типом нашей личности. Полезно было бы определить свой психотип и психотип партнера и использовать эти знания для созидания крепких, счастливых отношений.
Подробнее по теме: «Психотипы людей»
Также не стоит сравнивать отношения в вашей паре с другими парами. Когда мы сравниваем, мы обычно смотрим на незначимые аспекты отношений других, не зная всех деталей их истории и того, что происходит вне поля нашего зрения. Сравнение наших отношений с теми, которые имеют другие люди, вызывает психологическое напряжение, особенно если мы считаем, что отношения в других семьях лучше. Если есть задача сохранить ваш союз в здоровом состоянии, стоит сосредоточиться на том, что у вас уже есть, и на ваших личных достижениях в отношениях.
Сравнивайте себя с самими собой в прошлом, отмечайте то, что удалось сделать, чтобы наладить отношения. Насколько бережнее и доверительнее вы стали общаться по сравнению с тем периодом, когда только познакомились, насколько глубже стали ваши чувства, что дает вам понимание того, что партнер ценен для вас? Вы можете отмечать это сами для себя или вместе с партнером в спокойной обстановке, подводя итоги того, как вам удалось найти компромисс в том или ином вопросе, таким образом выстраивая взаимопонимание и доверие.
5. Перестать ревновать и накручивать себя
Не реагируйте на мелочи. Если вы переживаете из-за каждого звонка, сообщения, каких-то следов на теле или одежде, это не приведет ни к чему хорошему. Зацикливание на мелочах вызывает чрезмерную реакцию на незначительные события, к напряжению, негативным эмоциям и в итоге к конфликтам. Кроме того, придирчивость к деталям вызывает тревогу и беспокойство, что может сказаться на психическом и физическом здоровье.
Привычка переживать по любому поводу может сигнализировать о неуверенности в отношениях и о чувстве недоверия к партнеру. Общаться с партнером, строить здоровые отношения на основе взаимного уважения и любви гораздо созидательнее, чем подозревать партнера во всех грехах ревновать и накручивать себя, создавая в своем воображении нелицеприятные картины.
Цитата:
Старый индеец рассказывает своему внуку:
— Внутри каждого человека идет борьба очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, эгоизм, амбиции, ложь…
Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность.
Маленький индеец на несколько мгновений задумался, а потом спросил.
— А какой волк побеждает?
Старый индеец улыбнулся: — Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
6. Отпустите контроль
Нередко ревность в отношениях проявляется в желании контролировать своего партнера. Однако, следить за каждым его шагом, проверять его телефон, узнавать, где и с кем он находится – это не только проявление недоверия, но и непродуктивное поведение, которое раздражает другого и наносит вред отношениям.
Попробуйте не зацикливаться на мыслях о том, что партнер может что-то скрывать от вас. Если у вас есть конкретные поводы для беспокойства, поговорите об этом открыто и честно. Но если нет, дайте ему свободу выбора и самовыражения. Желание тотально контролировать другого человека создает иллюзию управления ситуацией, но часто так бывает, что это именно иллюзия.
Также важно научиться управлять своими эмоциями. Если вы чувствуете ревность или неуверенность, попробуйте задуматься о причинах этих эмоций, назвать их в моменте и дать им выход экологично для себя и окружающих. Хорошим способом разобраться с эмоциями и понять, как справиться с ними, является обращение к психологу.
Не стоит также пытаться контролировать активность партнера в социальных сетях. Если вы не можете сдержать себя и периодически проверяете его аккаунты, попробуйте ограничить для себя время, проводимое в интернете. Вместо этого найдите что-то, что вам интересно, или займитесь своими делами, уходом за собой, встречами с друзьями.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции и поведение, и это начинает негативно влиять на ваши отношения, стоит обратиться к психологу для получения помощи.
7. Дела и увлечения
Всё еще думаете о ревности? Попробуйте отвлечься от этих мыслей, переключив свой фокус внимания на что-то полезное, созидающее или вдохновляющее вас. Занимайтесь насущными делами, сосредоточившись на настоящем и не думая о том, что могло бы случиться в будущем. Найдите хобби, которое полностью увлечет вас и принесет удовольствие. Это поможет уменьшить негативные эмоции, отвлечься от ревности и наслаждаться жизнью.
Существует много хобби, которые могут стать приятным времяпровождением и отвлечь от рутины. Чтение книг, вышивка, рисование, обучение, онлайн-курсы – эти занятия, как и многие другие, могут стать не только способом отвлечься от мыслей о ревности, но и развить творческие навыки, научиться чему-то новому и, возможно, даже начать новое дело.
Важно найти свой способ переключаться. Занятия спортом, йогой, танцами, путешествиями, изучение иностранных языков, участие в волонтерских проектах помогут не только отвлечься от мыслей о ревности, но и будут способствовать поддержанию физической формы, развитию социальных навыков, познавательному общению с новыми людьми.
Найдите, что вас действительно увлекает, и вы почувствуете, что не только начинаете справляться с ревностью, но и делаете свою жизнь более интересной и насыщенной.
8. Обсуждайте проблему
Если у вас возникли обоснованные сомнения в отношении партнера, важно обсудить их с ним открыто и честно. Это может быть непросто, но в конечном итоге поможет установить ясность и доверие в отношениях. Вот несколько рекомендаций для проведения разговора:
- Выберите правильное время и место. Перед тем, как начать разговор, убедитесь, что в ближайшее время вас ничто не отвлечет от разговора и вы сможете спокойно обсудить сложившуюся ситуацию. Найдите спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно.
- Будьте честны. Говорите откровенно и искренне, старайтесь сохранять спокойствие и уважительный тон. Не пытайтесь обвинить партнера или заставить его чувствовать себя виноватым. Вместо этого сконцентрируйтесь на своих собственных чувствах, опасениях и выводах.
- Уважайте границы партнера. Если ваш партнер не хочет говорить на эту тему в данный момент, уважайте его желание и договоритесь продолжить разговор в другое время. Обсуждение трудных вещей может быть сложным, поэтому важно быть терпеливым и не давить на партнера.
- Слушайте внимательно. Будьте готовы к тому, что ваш партнер может иметь свое мнение и точку зрения. Слушайте его внимательно и не перебивайте, когда он говорит.
- Не забывайте о своих чувствах. Помните, что вы важны, и что ваши чувства и опасения также имеют значение. Не забывайте выражать свои чувства и обозначать то, в чем вы нуждаетесь.
Вот несколько примеров фраз, которые могут помочь начать разговор:
«Я чувствую себя некомфортно, когда ты не отвечаешь на мои сообщения или звонки в течение длительного времени. Можем ли мы обсудить это?»
«У меня есть ощущение, что ты скрываешь что-то от меня. Можем ли мы поговорить об этом?»
«Мне кажется, что ты занимаешься чем-то, что может навредить нашим отношениям. Могли бы мы поговорить об этом? «
«У меня есть некоторые сомнения, и я хотела бы поговорить с тобой об этом.»
«Я чувствую беспокойство по поводу наших отношений, и у меня есть некоторые вопросы. Ты можешь мне помочь?»
«Я хотела бы поговорить с тобой о наших отношениях. Есть некоторые вещи, которые меня беспокоят, и я думаю, что нам нужно их обсудить.»
9. Помощь психолога
Психологи отмечают следующие виды ревности и причины, которые обуславливают это чувство:
- Тираническая ревность. Деспотичность, упрямство, эмоциональная холодность и отчужденность, предъявление очень высоких требований;
- Ревность от ущемления самолюбия. Тревожно-мнительный характер, неуверенность в себе и чувство собственной неполноценности;
- Обращенная ревность. Собственные тенденции к неверности переносятся на партнера;
- Привитая ревность. Результат внушения со стороны «все мужчины/женщины одинаковые», «все мужчины полигамны» и т.п.
Конечно, в жизни возможны сочетания элементов из этих видов ревности, поэтому наблюдать их в чистом виде можно не так часто.
Управление ревностью начинается с осознания и признания своих чувств. Работа с эмоциями может помочь снизить интенсивность ревности, а укрепление здоровых границ в отношениях и доверия к партнеру способствует предотвращению деструктивного поведения и помогает укрепить отношения.
Если у вас не получается справиться самостоятельно с ревностью, обращение к психологу станет хорошим способом решения проблемы.
