Допустим, вас приглашают как эксперта поделиться опытом с группой людей. При этом неважно, в каком формате – очно или онлайн. Но вот незадача – вы испытываете некоторое волнение или даже страх. Как справиться с волнением перед выступлением, чтобы оно прошло для всех с пользой, а вы запомнились слушателям?
Помните – популярными не рождаются, ими становятся. В силу того, что человек – существо социальное, обмен опытом, общение, публичные выступления и обучение других людей будут всегда востребованы. Вы найдете свою аудиторию. За полученные знания зрители проникнутся к вам и, как знать, может быть останутся с вами на долгие годы. Но сначала вам надо хорошо подготовиться, перестать волноваться и ярко выступить. Ведь самый ответственный момент – это начало.
Содержание:
- Как справиться с волнением перед выступлением? Психологическая подготовка
- Грамотная подготовка к выступлению
- Как успокоится перед выступлением? «Скорая помощь» перед началом
- Мотор, камера!
- После мероприятия
- Помощь психолога
В этой статье разберем несложные приемы подготовки к выступлению, а также рекомендации для его проведения. Если вы выберете для себя даже несколько из них и введете в свой арсенал, то, поверьте, вы сможете выступать на широкую аудиторию, оффлайн или онлайн, без проблем. Методы достаточно простые и легко применимые в практике.
Психологическая подготовка перед выступлением
Говорят, что «все проблемы в голове». Поэтому, перед тем, как начать готовиться к выступлению технически, попробуйте поработать со страхами на психологическом уровне. Это можно сделать со специалистом, в частности, с психологом, но есть приемы, которые можно освоить и самостоятельно. Особенно это нужно начинающим спикерам. Поверьте, когда у вас уже накопится опыт, от волнения перед выступлением не останется и следа. Начнем с позитивных установок.
Техника «Визуализируй успех»
Задача — сформировать позитивный образ в подсознании и прожить его визуально.
Чаще всего, если мы чего-то боимся, страх настолько овладевает нами, что буквально парализует сознание – вы сто раз представляете себе, что плохого может случиться, какой крах может наступить. В общем, склонны катастрофизировать предстоящее. Мы будем действовать от обратного.
Позитивная визуализация – это практика, когда вы детально представляете себе успешный результат будущего. Представьте себе в своей голове и прочувствуйте свой успех в результате выступления – что вы видите? Может быть, это множество внимательных слушателей в зале или в окошках конференции, внимательные глаза.
Представьте, как тот контент, который вы подготовили, удивляет, радует и вдохновляет аудиторию. Вам задают вопросы, вы профессионально отвечаете на них. Почувствуйте легкость, с которой вы смотрите на аудиторию! Ощутите свою радость от эфира в мельчайших деталях. Что будет потом? Вас будут благодарить, писать благоприятные отзывы, а может, сразу купят ваш курс или оформят заявку на участие. Представьте себе результат вашего результата – для чего-то же вы вышли в эфир или стали выступать в зале? Визуализируя свой успех, вы укрепляетесь в том, что это возможно! Прочувствуйте, какие ощущения появляются в теле? Какие эмоции вы испытываете, когда все получилось? Таким образом, с помощью этого метода вы программируете подсознание на успех и создаете новые нейронные связи.
Техника «20 причин успеха»
Смысл этой техники в том же – вам нужно будет сосредоточиться не на том, какие у вас недостатки (с этим вы и так привыкли прекрасно справляться), а на том, какие у вас достоинства! Нужно направить свое внимание на фиксацию ваших сильных качеств, которые вы не привыкли замечать. Обычно мы знаем все о своих недостатках, спасибо «добрым» людям из детства, завистливым друзьям, токсичному окружению. А вот говорили ли вам о том, какие достоинства у вас есть? И какие черты характера вы сами считаете своими сильными сторонами, на которые можно опереться? Самое время это вспомнить!
Алгоритм выполнения:
Напишите 20 причин, которые позволят вам с достоинством, легко и свободно выступить перед аудиторией. У всех вас есть много очевидных и неочевидных достоинств, поэтому мыслите шире. Важно сделать это упражнение от руки — так мозг лучше зафиксирует информацию.
Например:
- Я умею импровизировать, у меня прекрасное чувство юмора
- Я горю этой темой и мне есть что рассказать людям
- Я легко запоминаю большой объем информации, у меня отличная память
- Моя внешность вызывает восхищение у окружающих людей
- и так далее
Техника «Мертвый самурай»
А вот теперь самое время насладиться всеми своими страхами сразу!
В кодексе чести самурая провозглашается «Путь смерти», или «жизнь так, как будто ты уже мёртв». Самурай готов умереть в любой момент, во имя сохранения воинской чести. Перед битвой или поединком преимущество есть у того самурая, который уже видит себя мертвым. Ему нечего терять, его разум свободен от ненужных размышлений.
Как это касается вас, будущих успешных спикеров? Перед выступлением представьте себе наихудшее, то есть самое неблагоприятное развитие событий. Только представьте — все пошло не так, вы сделали все не так и допустили ошибки везде, где могли. Часть зрителей над вами откровенно смеются, часть испытывает за вас испанский стыд, часть откровенно злорадствует. Все ушли из эфира, не попрощавшись. От вас все отписались. Представьте все это в красках и… поймите, что жизнь после этого продолжится. Вы останетесь собой, неудачу быстро забудут все, и только вы будете это помнить. И что? Сходите на пару консультаций к психологу, и тоже забудете. Кстати, я работаю с этим довольно успешно, так что – добро пожаловать!
Итак, вы, отважный самурай, только что уже пережили это поражение еще до «боя»! И что теперь? Теперь в самом бою вам будет гораздо легче. Страх — это ожидание неизведанного, а вы его уже победили.
Как справиться с волнением перед выступлением?
Продумайте тему выступления. Ваша задача – выбрать тему, которая вам хорошо знакома. Не пытайтесь покорить зрителей своим широким кругозором – обязательно где-то есть кто-то, у кого он может оказаться шире. Просто возьмите один вопрос, в котором разбираетесь особенно хорошо.
Первый раз волнение почти неизбежно, поэтому вы легко можете забыть даже тщательно подготовленную речь. Вам нужно снизить этот риск и взять максимально знакомый и понятный для вас материал. Тогда даже в ситуации повышенного стресса вы сможете некоторое время говорить «из головы» и неловких пауз не возникнет.
Пропишите сценарий. На начальном этапе рассчитывать на импровизацию неразумно. Даже если в обычной жизни вы находчивы и за словом в карман не лезете — при работе на публику вы окажетесь в непривычной обстановке и испытаете стресс. Большое количество адреналина мешает эффективной работе мозга – блокирует память и креативное мышление. Именно поэтому новичку важно подготовить максимально детализированный сценарий. В дальнейшем, когда вы «налетаете» определенное количество спикерчасов, можно будет ограничиваться сценарным планом.
Структурируйте ваше выступление. Любое публичное выступление делится на три части:
- Вводная часть (формулировка проблемы)
- Основная часть (предлагаемые пути решения, аргументы и факты)
- Заключительная часть (выводы, следствия и руководство к действию).
Вступительная и заключительная части не должны занимать более трети вашего выступления. То есть, если на выступление или презентацию вам отведено 15 минут, то формулировка проблемы и финал не должны занимать более пяти минут.
Используйте сет-лист. Берите пример с радиоведущих. Готовясь к эфиру, они пишут основные тезисы выхода. Не дословный текст, а темы, о которых они будут говорить. Наличие такой заготовки позволит идти по структуре, не забыть ничего важного и при этом говорить как бы «из головы». Ваша речь будет звучать естественно и уверенно.
Если вам предстоит выступать онлайн – отработайте взгляд на камеру. Основная сложность для новичков в эфире — блуждающий взгляд и боязнь смотреть на камеру. Особенно часто это происходит, когда забываются слова или волнение слишком велико. С собеседником, даже невидимым, нужно держать уверенный зрительный контакт — примерно 80-90% всего времени вашего эфира. Репетируйте текст своего выступления, концентрируясь взглядом на воображаемом глазке камеры. Потренируйтесь говорить на камеру телефона, запишите отрывок своего выступления и пересмотрите его. Отметьте для себя, над чем именно стоит поработать. Возможно, вы постоянно суетитесь или ерзаете на стуле, возможно, у вас изобилие слов-паразитов или вот этого ээээ-ээ, возможно, вы так много жестикулируете, что похожи на фокусника. Все это можно отработать, записав несколько раз эфир и посмотреть его с позиции участника вашей конференции.
Обеспечьте фронтальное освещение и продумайте композицию кадра. Позаботьтесь о мягком фронтальном освещении лица, чтобы выглядеть на видео наилучшим образом. Не садитесь вплотную к стене, это даст тень. Уберите крупные детали перед собой (ноутбук, цветы, элементы дизайна) – иначе фокус камеры может сместиться на них вместо вас. Избегайте пестрого фона, в этом случае может получиться эффект ковра, от которого быстро устают глаза зрителя. Для делового эфира оденьтесь полностью, включая аксессуары и парфюм. Это придаст вам уверенности и настроит на соответствующий лад. Лучше сесть на прочный стул вместо офисного кресла — вы можете по привычке на нем «развалиться» или крутиться.
Для проведения прямого эфира: подготовьтесь с технической точки зрения. Сделайте прогон, чтобы убедиться, что все работает, трансляция выводится, идет и пишется. Если вы ведете запись с нескольких камер, убедитесь, что вы владеете переключением ракурсов или возьмите помощника. Как правило, в некоторых сервисах вы можете видеть только трансляцию или только чат, тогда стоит заранее научиться следить за несколькими устройствами, чтобы вами не завладела паника в процессе выступления. Иногда в эфире идет небольшая задержка на 20-30 секунд, заранее продумайте, чем вы будете занимать зрителей, пока увидите их ответы в чате, поступившие с учетом технического лага. Подготовьте заранее все вопросы, которые будете задавать вашим зрителям, чтобы не сочинять их на ходу, тем более, когда вам нужно подвести участников к следующему разделу вашей презентации. Отрепетируйте, сколько времени у вас уходит на озвучку каждого слайда, укладываетесь ли вы в тайминг выступления. Помните, что лучше успеть рассказать все и иметь в запасе время на ответы на вопросы участников, чем не успеть рассказать что-то важное.
Если вы участвуете в очном мероприятии: изучите рабочее пространство и проверьте оборудование. Протестируйте микрофон, с которым будете выступать. Привыкните к акустике зала и к особенностям звучания вашего голоса в данном помещении. Убедитесь в работоспособности проектора и корректном отображении вашей презентации. Проверьте, воспроизводятся ли нужные вам аудио и видеофайлы. Подготовьте хронометрированный сценарный план для технических специалистов, которые будут работать с вами на мероприятии.
Определите свою рабочую зону — ту территорию, по которой вы будете перемещаться во время выступления. Изучите зону, в которой будут располагаться ваши зрители. Продумайте, как будете выстраивать с ними визуальный контакт. Если размеры зала существенно больше количества зрителей, продумайте способ, как можно переместить аудиторию ближе к себе. Кстати, во время онлайн-эфира не обязательно сидеть как истукан за столом и быть говорящей головой. Вы можете настроить две камеры и переключаться таким образом, чтобы менять положение тела, возможно даже вставать. Или изначально взять более дальний план, ведя эфир стоя и перемещаясь в пространстве. Только не становитесь медведем-шатуном, иначе участники эфира устанут следить за вами, будут отвлекаться и в итоге уйдут из эфира.
Особое внимание хочется уделить презентациям. Пожалуйста, поберегите своих слушателей,
не читайте содержимое слайдов своей презентации, Люди умеют читать. Вам нужно научиться рассказывать контент на слайде своими словами. Для этого лучше размещать в презентации меньше информации, чем больше. Пишите только самое важное, все остальное договаривайте вслух. Нет ничего хуже слайда, забитого текстом. Презентация – это тот самый случай, когда краткость действительно является сестрой таланта. Важно также помнить, что то, что вы видите на экране ноутбука, может в значительной мере отличаться от того, что будет на экране в зале, и во многом это зависит не от вас, а от разрешения проектора и освещения, от того, как давно меняли лампы в проекторе и не падает ли солнечный свет прямо на экран.
Запаситесь шутками. Если ваше выступление не касается серьезных проблем, подготовьте пару шуток в контексте вашей темы. Необязательно придумывать их самому. Интернет в помощь, там вы без проблем найдёте несколько юмористических замечаний на любую тему, которые позволят вашей аудитории расслабиться в начале выступления или немного передохнуть в процессе. Но не увлекайтесь. Любая острая приправа хороша в умеренных дозах. Шутки также нужно заранее отработать, хотя бы перед зеркалом. И, если вам самому не смешно от них, лучше не брать их в свой арсенал. Ну или если вам в принципе несвойственно шутить – то не используйте этот прием, ничего хорошего ни вам, ни вашим слушателям он не принесет.
Как бы банально это ни звучало, но к любому выступлению надо готовиться. Даже если вы потомственный оратор в седьмом поколении и имеете на руках справку, что язык у вас без костей, подготовка к общению с аудиторией – залог вашей уверенности.
Скорая помощь перед стартом
Настройтесь на ресурсное состояние. В день эфира вы должны хорошо себя чувствовать на физическом уровне. Старайтесь подготовить все накануне, чтобы не суетиться перед выступлением. Выспитесь, примите бодрящий душ, прогуляйтесь. Сделайте простые упражнения, но не перегружайте себя тяжелыми тренировками. Поешьте за час до эфира — голод ухудшает общее самочувствие и усиливает слюноотделение. Перед эфиром послушайте бодрую музыку. Настройтесь на позитив!
Подготовьте для себя стакан воды. Часто от длительной работы связок и от волнения может пересыхать горло. Заранее налейте стакан воды комнатной температуры. Если вам захочется пить, делайте это уверенными движениями и пейте небольшими глотками, чтобы не подавиться случайно. Если вы выступаете на очном мероприятии, лучше взять с собой небольшую бутылку воды, которую открыть заранее, чтобы не делать этого перед публикой. Часто бутылочки воды, которые ставят перед спикерами на мероприятиях, бывают закрытыми и не всегда их открытие небезопасно для вашего костюма. Особенно, если организатор подумал, что вы любитель газированной воды.
Прямо перед эфиром сделайте артикуляционную разминку. Таких разминок очень много в интернете, все они направлены на то, чтобы активировать мышцы гортани, щек, языка. Вот несколько упражнений:
Разминка для губ «Улыбка — трубочка». Сначала растягиваем губы в улыбку, потом смыкаем в трубочку (или уточку), сводим в точку. Повторить 8 раз.
Разминка для языка «Покусывание». Выдвигаем язык и покусываем его от кончика до основания, язык при этом не напрягаем. Повторить 10 раз.
Разминка для нижней челюсти «Движение». Двигаем нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживаясь в крайнем положении. Делаем по 8 раз в каждую сторону.
Разработайте речевой аппарат. Прочитайте слоговые сочетания. Старайтесь четко проговаривать все буквы. Каждую строчку читаем на одном выдохе.
ПТКИ, ПТКЭ, ПТКА, ПТКО, ПТКУ, ПТКЫ
БДГИ, БДГЭ, БДГА, БДГО, БДГУ, БДГЫ
МРЛИ, МРЛЭ, МРЛА, МРЛО, МРЛУ, МРЛЫ
ЖРЛИ, ЖРЛЭ, ЖРЛА, ЖРЛО, ЖРЛУ, ЖРЛЫ
ЛМНИ, ЛМНЭ, ЛМНА, ЛМНО, ЛМНУ, ЛМНЫ
ФТЧИ, ФТЧЭ, ФТЧА, ФТЧО, ФТЧУ, ФТЧЫ
Сделайте упражнение «Квадратное дыхание». В моменты волнения перед выступлением мы начинаем дышать часто и прерывисто. Успокоив дыхание — мы успокоимся и сами. Делаем цикл Вдох-Пауза-Выдох-Пауза на равный счет. Например, на четыре.
Вдох длится на четыре счета. Раз-два-три-четыре.
Пауза длится на четыре счета. Раз-два-три-четыре.
Выдох длится на четыре счета. Раз-два-три-четыре.
Пауза длится на четыре счета. Раз-два-три-четыре.
То есть мы дышим квадратом, где каждая сторона — это Вдох, Пауза, Выдох, Пауза. Если нам нужно успокоиться, делаем не менее восьми таких циклов подряд.
Ну и самое, пожалуй, важное: разрешите себе совершать ошибки. Поймите, что ошибки, тем более на старте — это норма. Стратегия «или идеально, или никак» не работает. В попытке сразу сделать все наилучшим образом вы потеряете много энергии, либо не решитесь выйти в эфир или на сцену совсем. Первые эфиры новые ведущие даже в СМИ проводят, чтобы провести и получить опыт. Никто не сделает тройной тулуп, первый раз выйдя на лед. Вам важно начать — сделать первый, второй, третий эфир. Выступить первый раз перед 5 людьми, перед 20-ю, прежде чем выходить на публику в сотни и тысячи людей. С каждым разом ваши выступления будут становиться все лучше. Заранее позвольте себе провести свой первый эфир хотя бы на троечку. Тогда вы перестанете нервничать и, скорее всего, проведете его хорошо.
Мотор, камера!
Если вы выступаете офлайн – научитесь брать три точки фокуса. Дальний план, средний и ближний. Найдите трех активных слушателей в разных точках аудитории, которые активно кивают или хотя бы смотрят на вас, и периодически поддерживайте с ними зрительный контакт. Согласитесь, сложно говорить в никуда, в пустоту. Выступая, смотрите на активных слушателей чаще. Вы будете чувствовать, что вас слушают, понимают и одобряют. Странно смотрятся спикеры, говорящие вдаль или уткнувшиеся в свои записи – все сразу находят что-то важное в своем телефоне. Зрительный контакт с аудиторией необходим. Даже если вы очень боитесь этих двуногих, поверьте, они вряд ли вас линчуют прямо здесь, сейчас другие времена. На остальных слушателей тоже посматривайте, не упуская никого из присутствующих, но фокус внимания сосредоточьте на тех, кто с вами на одной волне.
Если вы ведете онлайн-эфир – старайтесь смотреть в камеру. К моменту своего выступления, если вы читали текст выше и использовали его по назначению, вы уже отработали взгляд на камеру, провели прогон и хорошо понимаете, что и когда будете рассказывать своим зрителям. Осталось на этом сосредоточиться. Не смотреть себе под нос, не подглядывать в свои бумажки (что очень хорошо видно), а смотреть в камеру и говорить то, о чем вы хорошо знаете. Ведь вы так давно хотели об этом рассказать и так хорошо подготовились!
Придерживайтесь максимально открытой позы – не скрещивайте руки и ноги, чуть подайте грудь вперед, а голову слегка приподнимите (но не задирайте). Во-первых, приняв положение тела уверенного в себе человека, вы получите прилив этой самой уверенности. Наше сознание и тело – это одна система, если ваше тело выражает уверенность, то мозг моментально считывает это и подстраивается. Во-вторых, любые телесные зажимы и отклонения осанки от прямой линии негативно сказываются на звучании голоса.
Жестикулируйте, но в меру. Во-первых, движения рук в процессе выступления помогут вам раскрепоститься. Во-вторых, жестикуляция позволяет придать дополнительный эмоциональный и энергетический акцент вашим словам. В-третьих, это дополнительная разминка и прилив крови к мышцам, которая обеспечит вам бодрость на протяжении всего выступления. Только не превращайтесь в жонглера – жесты должны быть умеренными и уместными. Особенно нужно быть внимательным с жестами в онлайн-эфире. Одинаково плохи как мельтешащие руки спикера перед камерой, так и каменный гость на экране вместо ведущего.
В случае онлайн-эфира не забудьте сохранить запись. И при любом формате выступления обязательно поблагодарите ваших слушателей за внимание.
После мероприятия
Обязательно похвалите себя! Даже если вы собой не очень довольны и чувствуете, что могли бы выступить и лучше – все равно похвалите себя за смелость, за стремление и за то, что вы совершили свой новый шаг в будущее. Это в любом случае бесценный опыт, который принадлежит только вам.
Запишите для себя моменты, в которых вы находите точки роста. На что стоит обратить внимание с следующий раз, где вы ощутили пробелы. Зафиксируйте себе в заметки все эти моменты, это пригодится вам в работе над следующим выступлением. По возможности посмотрите запись вашего выступления и понаблюдайте за собой со стороны как участник. Вы можете открыть в себе новые качества, о которых не подозревали ранее. И в то же время у вас будет возможность отметить нюансы, которые стоит усовершенствовать.
Вспомните, как реагировало ваше тело, в какие моменты почувствовали зажимы, где стал дрожать голос, когда похолодели руки или занемела нога. Все это важные сигналы тела о том, над чем стоит еще поработать.
И самое важное – наметьте сразу следующий эфир или следующее выступление. Это похоже на то, как сесть за руль после аварии. Если вы отложите следующий эфир надолго, все меньше шансов, что вы его когда-либо сделаете. Поэтому лучше сразу повторить что-то похожее.
Помощь психолога
Иногда бывает, что человек сам не может справиться со страхом публичных выступлений и с тревожностью, вызванной этим страхом. Бывает так, что справиться с этим может помочь только работа со специалистом. Я сама имею большой опыт выступлений, а также подготовила более 40 спикеров к публичным выступлениям. Мой собственный опыт и квалификация психолога поможет вам справиться со страхами и опасениями и настроиться на верный лад. Буду рада вам помочь. Записаться на консультацию можно здесь:
Желаю вам успешных выступлений. Надеюсь, что статья была для вас полезной, и буду рада вашим комментариям и вопросам!
