Как побороть страх и неуверенность в себе, если эти негативные чувства мешают в личной жизни или карьере на работе? Что делать, если не получается достигать поставленных целей, идти к желаемому и получать эмоциональное удовлетворение и радость?
Психологи говорят, что корень проблемы заключается в неправильном самовосприятии. Подавленные страхи и не пережитые эмоции ведут к снижению самооценки, и как следствие, к неуверенности в себе. Правда ли это? Давайте разбираться.
Содержание:
- Откуда берется неуверенность в себе?
- Причины неуверенности в себе
- Как побороть страх и неуверенность в себе
Откуда берется неуверенность в себе?
Не зря говорят, что все проблемы родом из детства. Конечно, в подростковом возрасте, и даже со взрослым человеком могут произойти обстоятельства, которые перевернут жизнь человека и в результате его мнение о себе изменится не в лучшую сторону. Все мы находимся в социуме, так или иначе подвергаемся воздействию негативной атмосферы и встречаемся с токсичными людьми.
Но, если у человека в детстве сформировалась здоровая самооценка (а формируется она в возрасте до 6 лет), то в последующем внешние факторы не в такой мере оказывают на него давление, поскольку психика уже защищена. Итак, что же может происходить в детстве и влиять на степень уверенности в себе уже взрослого человека?
- Гиперопека родителей, когда родители не позволяли ребенку делать что-то самостоятельно и все делали за него. Таким образом, у ребенка возникает чувство выученной беспомощности, он учится быть безответственным и во взрослом возрасте продолжает надеяться, что за него всегда кто-то будет все решать. Такие дети не научились в детстве преодолевать сложности, и поэтому страшатся перемен и пасуют в серьезных ситуациях. У них не выработалось стремления ставить цели и добиваться результата, поскольку нет опыта их достижения.
- Детские травмы. Психологическое и физическое насилие в семье. У такого ребенка не удовлетворена потребность в безопасности, и психика вырабатывает механизмы защиты — маленький человек замыкается, погружается в «раковину». Впоследствии проблемой таких детей становится уход от сложностей, нежелание их решать (а вдруг накажут) и, как следствие, прокрастинация, то есть откладывание действий по решению вопросов до последнего момента, когда вопросы уже становятся острыми. Как следствие, это взрослые с низким социальным статусом. Они идут по жизни, точнее плывут по течению, боясь заявить о себе миру.
- Принижение достоинства ребенка. «Не делай, все равно ничего не получится», «положи, а то сломаешь». В какой-то момент ребенок понимает, что он безрукий, бестолковый, и вообще никчемный. Любая инициатива рубится на корню, подчеркиваются недостатки ребенка (ты неловкий, глупый, растяпа и т.п.). В итоге человек вырастает, а эти установки у него в голове так и остаются. Он во взрослом возрасте либо вовсе не проявляет инициативу, либо стремится сделать все идеально, а изнутри его разъедает внутренний критик, как правило говорящий голосом «любящих» взрослых из детства.
- Непоследовательная и противоречивая реакция на действия ребенка. Так называемые двойные послания. «Да, конечно, ты можешь это сделать, но скорее всего у тебя не получится». Такой взрослый впоследствии не способен выработать четкий план действий, сомневается в каждом шаге и с большим трудом принимает даже простые решения.
- Эмоциональный вакуум. Когда ребенок вообще не получал эмоциональной оценки своим действиям, рос как трава в поле. Накормлен, обут, обучен. Но при этом не было ни одобрения, ни осуждения, ни поддержки со стороны родителей. Такой ребенок вырастает очень неуверенным в себе, потерявшимся, без опоры. Как правило, он не может выразить свои чувства, так как он не привык их определять и проживать.
- Отсутствие признания. Если родители не выполняли эту функцию – признавать ребенка как отдельную личность, любить его просто за то, что он есть, проявлять эту любовь, признавать его успехи, заслуги, то, не получая поддержки, ребенок чувствовал, что плохой. Что похвалу и признание нужно заслуживать. Во взрослом возрасте человек продолжает доказывать родителям, всем вокруг и прежде всего самому себе, что он хороший, что у него получается, что он заслужил. А корни этого — в детстве, именно там родилась неуверенность в себе.
Как уже было упомянуто выше, на степень уверенности в себе может повлиять также эпизод, который стал «якорем». В школе в подростковом возрасте, например, и даже ситуация во взрослом возрасте, когда человек не смог защитить себя и попал под неблагоприятное влияние. Буллинг в школе зачастую становится одним из значимых факторов снижения самооценки.
Токсичный начальник на работе способен заставить многих чувствовать неуверенность в себе и своих профессиональных качествах. Человеку достаточно испытать сильные негативные чувства, и этот момент станет корнем проблемы, который при попадании в похожие обстоятельства или перенесении подобных эмоций будет являться триггером. Чтобы справиться с этим и вернуть себе здоровую самооценку, достаточно краткого курса работы с психологом.
Определение уровня самооценкиТест определения уровня самооценки разработан С. В. Ковалевым.
Опросник включает 32 суждения и занимает 4 минуты
Причины страхов и неуверенности
Внешние факторы зачастую выбивают из колеи даже уверенных в себе людей. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, испытывать тревогу – это нормально. Но чем сильнее тревога, тем более неуверенным в себе и в своем будущем вы становитесь. И, если еще и в детстве все было не так гладко, то в душе вы можете чувствовать себя ранимым и обидчивым ребенком, который ждет одобрения, поддержки, защиты со стороны.
Критика вводит человека с низкой самооценкой в состояние уныния и апатии. Вырабатывается комплекс жертвы. Положение вещей осложняется зависимостью от родителей, если человек не прошел сепарацию. Неуверенность в себе — верхушка айсберга, скрывающая каскад психологических проблем. Это симптом более глубокой деструкции. Такие люди часто испытывают сопутствующие негативные эмоции: страх, тревогу, бессилие, уныние, подавленность, раздражение, вину. Их сопровождает синдром «неизвестности будущего», часто проявляются психосоматические нарушения.
Особенно сложно тем, кто находится или вышел из токсичных, абьюзивных отношений, где навязывалось чувство вины. После таких сложных жизненных ситуаций человек не только теряет уверенность в завтрашнем дне, но и сегодняшний день проживает с трудом. После тяжелого расставания страшно заводить новые отношения, после краха бизнеса — создавать новый. Но все реально, если проработать травмы, переработать внутренние убеждения, изменить мышление. И в этом тоже может помочь специалист, который внимательно отнесется к проблемам и сопроводит на пути выздоровления души и тела.
Мы все в той или иной степени способны хорошо играть социальные роли: хорошего сотрудника, хорошей мамы, хорошего мужа, прекрасного отца, любящего сына. И стараемся держать планку во что бы то ни стало. А внутри боимся проявить себя настоящего, свои чувства, обозначить свои потребности, сформулировать свои желания даже для самого себя. И тогда возникает синдром отложенной жизни.
Мы не живем сейчас, мы думаем, что вот что-то должно произойти, и все изменится в лучшую сторону. Но нет, не изменится. Пока мы не перестанем бояться стать настоящими и избавиться от комплекса неполноценности, мы так и будем откладывать жизнь. Начать жить свою лучшую жизнь – это только ваше решение, при этом грамотный специалист может помочь принять его и разработать план действий.
Как побороть страх и неуверенность в себе
- Выстраивать внешние и внутренние психологические границы. Научиться говорить «нет». Если вас просят о чем-то, а вам это не удобно, не нужно соглашаться, не жертвуйте своим временем. Старайтесь дистанцироваться от токсичных людей. Говорите прямо: «со мной нельзя так разговаривать».
- Перепрограммируйте себя. Используйте подкрепления: «ты молодец, ты справишься», «мои ошибки – это мой опыт, который нужен в жизни», «стремись к победе», «у тебя все получится, просто действуй». Если вы не верите в эти фразы, составьте свои. Чем чаще вы будете их повторять, тем больше начнете в них верить. Главное – начните себя поддерживать.
- Пробуйте что-то новое, оригинальное. Выходите из зоны комфорта. Боитесь выступать перед публикой? Заведите канал в социальной сети, чаще ходите в людные места, наблюдайте за выступающими, заводите знакомства, участвуйте в активностях, в которых раньше не принимали участие. Пусть это будет вызовом самому себе! Боитесь выглядеть ярко? Купите себе красное платье и шпильки, наденьте хотя бы в узком кругу.
- Благодарите себя. Заведите «дневник успеха», записывайте в него даже самую маленькую победу. Собирайте по крупинкам свою гору достижений.
- Разбавляйте жизнь новыми красками. Давно не получали подарков? Порадуйте себя сами, купите себе что-то желанное. Не привыкли заботиться о себе? Запишитесь на массаж, сходите в баню, почувствуйте контакт со своим телом. Приготовьте себе вкусный ужин, съешьте его с удовольствием, не спеша, наслаждаясь каждым кусочком, почувствуйте вкус еды. Выберите для себя любимый аромат. Пробуйте жизнь на вкус, не торопясь, с удовольствием.
Психологи выяснили, что неуверенность чаще является спутником эмоциональных и чувствительных людей. Они очень эмпатичны и в силу этого ранимы. Здесь могут помочь упражнения на повышение осознанности. Важно помнить, что вы уже выросли и стали взрослым, а большинство страхов — детские.
Раньше вы прятались, чтобы избежать компании, насмехавшейся над слабыми и беззащитными. А теперь не нужно прятаться, стоит отделить свои эмоции от чужих, пожалеть обидчиков и не принимать их отношение на свой счет. Если не получается самостоятельно справиться с этим, обратитесь к психологу, чтобы восстановить ментальное здоровье и обрести покой в душе. Вы будете чувствовать себя естественно, принимать себя настоящего, улыбаться в ситуациях, когда хочется, говорить или молчать, когда вы хотите, зная и проявляя свои границы. И уверенность в себе неизбежно появится.
Помощь психолога
- Вариантов появления причин страхов и неуверенности в себе множество. Психолог поможет разобраться в причинно-следственных связях и найти корень проблемы.
- Ситуации в жизни бывают разные. Исходя из конкретного случая, психолог подскажет, что делать и поможет выработать новые модели поведения.
- Часто изменениям мешают внутренние убеждения, ошибки мышления и установки. Психолог поможет выявить их и создать новые, позитивные установки, с которыми приобрести уверенность в себе и избавиться от страхов будет гораздо проще и быстрее.
- Важно отслеживать изменения и подводить результаты. Специалист поддержит вас на пути к уверенности и поможет вам отследить ваши успехи.
