Многие люди ежедневно подвергаются стрессу, пребывают в состоянии тревоги, напряжения и беспокойства. Мобилизация сил помогает выполнить трудную работу и выйти из критической ситуации, но продолжительное нахождение в стрессовом состоянии ведет к подрыву психологического здоровья. В этой статье рассмотрим простые советы психолога, как успокоить нервы и привести психику в норму после эмоциональных напряжений.
Эти способы самопомощи помогут «очнуться» и выйти из стрессового состояния в моменте. Успокаивать нервы необходимо, так как деструктивные состояния могут перерасти в невроз. И тогда уже понадобится серьезное медикаментозное лечение и работа с психиатром.
Содержание:
Откуда берется тревога?
Тревога — это реакция организма на стресс, неумение или невозможность расслабиться. В состоянии стресса у человека закрепляется определенная реакция. Если в детстве вы ощущали гиперконтроль, давление со стороны родителей, ваша психика и тело находились в состоянии постоянного стресса. Для ребенка такое состояние очень разрушающе, так как нарушается одна из базовых потребностей — потребность в любви и принятии. «Ты не такой», «ты плохой», «ты не соответствуешь моим ожиданиям» — установки, которые мы получаем с детства неосознанно.
В итоге мы потом и во взрослом возрасте ощущаем себя «недостаточно» умными, красивыми, трудолюбивыми.Такой взрослый проживает жизнь по деструктивному сценарию, старается соответствовать чьим-то ожиданиям, боится ошибок, трудностей. В детстве ему не разрешалось делать ошибки, от него ждали идеального поведения, безупречного послушания. Вот отсюда берется тревога и беспокойство, которые могут привести к неврозу.
Но ведь если есть проблема, есть и решение. Наша психика пластична, и многие «якоря», негативные установки можно изменить на другие.
Чтобы жить полной жизнью, нужно быть в ресурсном состоянии, наполненном и гармоничном. Люди, испытывающие тревогу, часто подвержены хроническим заболеваниям. У них наблюдаются психосоматические проявления: головные боли тревожного типа, кожные заболевания, невралгия. Организм сигнализирует о проблеме. Постоянное психоэмоциональное напряжение разрушает как внутреннюю, так и внешнюю жизнь человека.
Практические советы психолога
- Ищите положительные эмоции в привычных занятиях. Какие виды отдыха больше всего доставляют вам радость? Прогулка в парке, вкусная изысканная еда, теплый вечер в доме у родителей, загородная поездка с друзьями, романтическое приключение с любимым человеком? Не отказывайте себе в удовольствии получить хотя бы малое от желаемого.
- Вознаграждайте себя за достижения и успехи, даже если они кажутся на первый взгляд незначительными.
- Откажитесь от негативного варианта расслабления, например, алкоголя. Он усугубляет тревожное состояние и ведет к формированию зависимости. Лучше подобрать виды спорта, которые вам по душе. В процессе приобретается не только хорошая физическая форма, но и выделяются гормоны радости, что положительно влияет на общее состояние организма.
- Старайтесь приучить себя к режиму дня.Важен баланс между трудом и отдыхом, бодрствованием и сном. Делайте паузы между занятиями, ставьте таймер, чтобы не забыть о необходимости в отдыхе.
- Улыбайтесь. Своему отражению в зеркале можно улыбаться и искусственно. Сначала будет сложно, а потом войдет в привычку, и вам понравится.
- Фильтруйте контент, который вы слушаете, смотрите, читаете. Как говорила в одном интервью Т.В. Черниговская, «мозг вам не помойка, и нечего кидать в него что попало». Мы сами формируем нашу реальность, а это влияет на наше мышление.
- Если сами не справляетесь и чувствуете, что теряете контроль над своими мыслями — важно вовремя обратиться к психологу. Из тревожного состояния выбраться гораздо проще, чем из невроза.
- Научитесь планировать свое время. Старайтесь не делать то, что не входило в ваши планы, если это серьезно отвлекает от намеченной цели. Развивайте способность к самоконтролю.
Испытывая стресс, мы иногда сами окрашиваем событие в негативные цвета и придаем ему значимости. На любую ситуацию можно посмотреть с разных сторон. Попробуйте мысленно изменить отношение к проблеме или выйти из нее, подняться как бы выше всего происходящего. Насколько данная ситуация будет значима для вас через полгода? А через год, а через 5 лет? Не стоит терпеть несчастливые отношения, нелюбимую работу или продолжать общаться с токсичными людьми. Все что неприятно — обретает форму. Сначала это негативные мысли, а потом уже хронический невроз. Привести психику в норму на самом деле реально.
Случилась неприятная ситуация? Не впадайте по привычке в панику, а проведите в голове анализ и попытайтесь остановить эмоциональный бесконтрольный поток. Представьте, что вы человек со внутренним стержнем. Мысленно пропускайте эту энергию через себя и вверх. Так вы начнете программировать сознание на выход эмоций из тела.
Практические упражнения: экологично выходим из стресса
- Возьмите лист бумаги и перечислите все свои страхи. Пропишите ситуации, кажущиеся вам «катастрофическими». Подумайте, что можно предпринять для их решения?
- Практика «взгляд со стороны». Закройте глаза и представьте, что находитесь в безопасном месте. Это может быть какой-то уголок из детства, главное, чтобы вы чувствовали себя там защищенным. Теперь с этой позиции посмотрите на текущую проблему. Поверьте, она вам покажется уже не такой значительной.
- Найдите творчество, которое будет вас подпитывать. Лучше заниматься любимым занятием под нейтральные композиции, например, звуки природы. Умиротворение можно найти в простых вещах.
- Примите свое состояние, осознайте, что вам плохо. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно, чтобы прожить его, дайте ему место. Не нужно делать вид, что вы в порядке и создавать видимость успеха наедине с собой.
- Визуализируйте стресс. Представьте, что это воздушный шарик, который вы можете сдуть. Вдыхайте воздух и выдыхайте тревогу.
- Нарисуйте страх или тревогу. Теперь вам решать, как избавиться от этих состояний. Можно нарисовать им улыбку, можно зачеркнуть или закрасить, можно порвать рисунок на мелкие фрагменты — у каждого свой вариант.
- Техника «расслабление — напряжение». Прочувствуйте свое тело. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы.
- Техника «заземление». Сядьте прямо. Почувствуйте землю, основание под ногами. Обопритесь о спинку стула или дивана. Ощутите, что все ваше тело нашло точки опоры.
- Блуждающая тревога. Подумайте о негативных ощущениях в теле. Представьте этот сгусток энергии в виде какого-то объекта.Какой он формы, какого цвета, какого объема? Освободите тело от его присутствия, расслабьтесь, отпустите ситуацию.
- Если ваша стратегия пережить стресс — «беги», то для вас самым конструктивным способом пережить стресс будет перенести его на ногах в прямом смысле этого слова. Быть активным, постоянно двигаться. Выбегайте стресс, дайте ему жару!
- Для кого-то наоборот, больше подойдут дыхательная гимнастика, йога, медитации. Главное — найти свой способ!
- Еще не придумали средства, которое быстро снимает любую тревогу. Секс — тоже хороший способ расслабиться. Не пренебрегайте плотскими удовольствиями. Регулярный секс — это забота о физическом и ментальном здоровье.
В заключение. Если вы перепробовали разные способы и техники, но ничто не помогает, обратитесь за помощью к психологу. Длительный стресс всегда рискует обернуться серьезными нарушениями психического здоровья. Лучше предотвратить проблему, чем решать ее последствия.
