Может быть много причин, за что человек испытывает ненависть к себе, тем самым снижает качество своей жизни. Как перестать ненавидеть себя и начать жить в радости, счастье и удовольствии от жизни, что бы ни происходило с вами или вокруг вас?
Ненависть к себе — это всегда про низкую самооценку. И корни этой психологической проблемы зарождаются в детстве. Возможно, родители не заботились о чувствах, желаниях, потребностях ребёнка. Эти аспекты отражаются на личностном портрете ребенка и не позволяют ему обрести опору в этом мире. Рассмотрим подробнее.
Содержание:
Причины ненависти к себе
Холодные или нелюбящие родители не выполняют главную функцию — показать ребенку, что он есть, что он важен и любим. Такие взрослые иногда сами не знают, что они хотят, что чувствуют, не умеют выражать словами свои чувства и, соответственно, не учат этому ребенка.
Что думает ребенок в этом случае? «Родители не обращают на меня внимание. Значит – я плохой». И ребенок перекладывают вину на свои плечи. У него еще нет своего жизненного опыта, и он всецело полагается на родителей.
Вырастая, «плохие» дети испытывают ненависть к себе. Это раздирающее чувство боли, пустоты, обиды разрушает их жизнь. С ним невозможно построить здоровые отношения, выбрать профессиональный путь, успешно коммуницировать в социуме, вплоть до того, что даже просто заводить друзей и полноценно развиваться.
Они выбирают привычный сценарий «боли» и живут от одного депрессивного эпизода к другому. Так рождается ненависть к себе. Это долгий деструктивный процесс, запускаемый самыми близкими людьми — родителями, которые вольно или невольно когда-то допустили ошибки.
Вербальный абьюз со стороны родителей
Абьюз — это различные виды насилия одного человека над другим (манипуляции, агрессии, использование в своих интересах, подавление и прочее)
Родители могли быть гиперопекающими или контролирующими. Ребенку ставился запрет на личные границы. От него требовалось полное подчинение. И если ребенок не справлялся, то чувствовал себя никчемным. Обычно вместо поддержки получая порцию изрядных саркастических замечаний. В бессознательное ушли установки: «я никогда не смогу ничего добиться», «я недостоин своих родителей», «я обязан всегда следовать их воле». Иногда даже после смерти родителей такие дети ощущают их контроль и давление.
Вербальный абьюз еще маскируется под «невинные» шутки. «Ого, какой у тебя огромный нос, у нас в роду таких не было», «ну, чего ты ведешь себя, как олень», «хватит уже, нытик». Увы, но у ребенка нет критического мышления, чтобы понимать «шутки». Он принимает все за чистую монету, при этом чувствуя себя униженным и незащищенным. Ему не к кому обратиться за помощью. В ответ он услышит: «ты что, шуток не понимаешь?» Так формируется отрицательное восприятие себя. Ребенок вырастает тревожным, боязливым. Все это накапливается с течением лет, и в итоге, сравнивая себя с другими, человек начинает испытывать ненависть к себе.
Есть еще такой вариант, как родительская конкуренция. Деструктивные взрослые боятся детей, которые их в чем-то превзошли. Например, мать понимает, что дочь становится красивой молодой женщиной, и этот фактор вызывает в ней протест. Или отец чувствует слабость, видя, как сын возмужал. Деструктивные родители проецируют на детей свои страхи и комплексы, и начинают ребенка унижать. А потом эти маленькие униженные девочки становятся красивыми женщинами, которые ненавидят себя и плачут ночами. Мать хотела стать балериной и отдала дочку в секцию. Когда у ребенка не получалось, она кричала: «бегемот», «бездарность». И девочка с этими ощущениями вырастает в закомплексованную женщину.
Физический абьюз
Ребенок подвергался насилию в детстве. Большинство таких жертв не понимали, за что их наказывают. В голове одна мысль: «я расстроил маму/папу», «я плохой». Ребенок берет на себя ответственность за гнев родителя. Это непосильная ноша. Такие дети вырастают и, конечно, ненавидят себя и свою жизнь. Единицы ненавидят родителей — тиранов. Большинство склонны оправдывать их токсичное поведение, считать, что они заслужили то, что с ними происходило.
Как излечиться и перестать себя ненавидеть?
Психологи скажут: нужно признать факт, что с вами поступали деструктивно. Перерезать пуповину, освободиться от гнетущего чувства вины и ментально, а иногда и наяву, попрощаться с родителями.
Во взрослой жизни человек часто начинает копировать поведение своих родителей. В 90% становятся тиранами в своих семьях.
Чтобы избавиться от ненависти и принять себя, необходима работа с психологом или психотерапевтом. Вместе с вами он доберется до самой глубинной причины и поможет безопасно и бережно пройти путь к выздоровлению. И здесь важно помнить, что:
- Вы не обязаны любить, принимать и прощать токсичных родителей.
- Вы не обязаны поддерживать с родителями отношения. Это касается любых людей, от которых вы чувствуете давление и манипуляции.
- Разрешите себе быть неидеальным, допускать ошибки.
Важно: осознать, что вы не ребенок. Вы можете сказать «нет» родительским установкам. Вместе с психологом вы можете переработать внутренние убеждения. Вы хозяева своей жизни. Отпустите этот груз.
Перекинуть чашу весов
Ненависть к себе — это не прожитые эмоции, которые трансформировались в страх, неуверенность и неудовлетворенность. Ненависть разрушает дух. У таких людей часто наблюдаются психосоматические проявления заболеваний. Они чувствуют себя беззащитными в жизни. В итоге страдают от аллергии, кожных высыпаний, булимии или анорексии. Обычно человек, испытывающий ненависть к себе, продолжает «вариться» в токсичном обществе, что не способствует психологическому выздоровлению, а лишь усугубляет ситуацию.
Если вы чувствуете ненависть к себе — это очень веская причина и хороший повод для обращения к специалисту, чтобы разобраться в том, что ее породило, и прояснить, как можно переработать это чувство из разрушения в созидание.
Принятие себя настоящего
Хвалите себя и балуйте. Устраивайте праздник, покупайте красивые вещи. Не соглашайтесь на меньшее. Постоянно ищите способы развиваться и самосовершенствоваться. Окружите себя позитивными и добрыми людьми, которые будут вас поддерживать. Для самостоятельной работы можно использовать следующие упражнения:
- Представьте, что вы заходите в комнату, где находится ребенок (это вы). Обнимите его, выслушайте, поиграйте. Навещайте чаще своего внутреннего ребенка, заботьтесь о нем.
- Представьте себя в детстве и «перепишите» сценарий травматичной ситуации. Например, убегите из дома, оттолкните врага или представьте, что ваши родители добры, любят вас, принимают и защищают.
- Поставьте мысленно два стула. На один посадите значимую фигуру, на другой — сядьте сами. Из позиции ребенка попробуйте отстоять себя. Допустимо злиться, кричать, выражать любые эмоции.
- Отчасти помогает и самовнушение. Каждый день проговаривайте: «я себя люблю», «я принимаю себя».
- Выпишите на лист бумаги ваши сильные качества и перечитывайте каждый день. Ненависть к себе заставляет концентрироваться на плохом, критиковать себя. Нейронные связи формируются связи со знаком минус. Важно создавать новые, положительные, позитивно подкреплять мышление. Пришла в голову плохая мысль? «Бейте» ее положительным контраргументом. Это непростая работа, но так вырабатывается хорошая привычка — мыслить позитивно и относиться к себе аналогичным образом.
Конечно, все эти упражнения не заменят индивидуальной качественной работы со специалистом, который поможет вам попрощаться с негативными моментами в прошлом, создать новый образ себя и начать жить свою лучшую жизнь.
