Довольно часто мы слышим советы подруг, родственников и даже прохожих на улице: «Ну нельзя же себя так не любить…Будь увереннее в себе… Люби себя такой, какая ты есть!» А как это полюбить себя и быть уверенной в себе?
Давайте для начала представим, для чего нам, собственно, нужно полюбить себя? Для чего быть уверенной в своих силах и красоте? Ведь мы же живем как-то, любим родителей, представителей другого пола (а иногда и своего), детей, и даже любим свою собаку, кошку, и очень переживаем, если с ними что-то случается. А зачем любить себя? Мы всегда есть, ну такие уж, какие получились, какие выросли.
Любовь к себе рождает уверенность в свои силы, создает внутреннюю опору. А когда у человека есть опора (неважно при этом, женщина вы или мужчина), то становится не так уж важно, как другие смотрят на тебя, оценивают и что о тебе думают. Ты есть у себя сам, ты самодостаточен. А это совсем другое качество твоей жизни.
Содержание:
— 7 простых практик полюбить себя и быть уверенной в себе
— Что значить полюбить себя? Несколько слов о самооценке
— Уверенность как отображение внутреннего мира
7 простых практик полюбить себя и быть уверенной в себе
В этой небольшой статье я не смогу рассказать вам, как прийти к конечной цели, но я вам точно подскажу, какие маяки вам встретятся на этом пути, ориентируясь на которые, вам будет легче идти к намеченной цели.
Итак, 7 простых приемов на пути любви к себе:
- Сократите до минимума общение с токсичными людьми. Кто они, эти токсы? Это завистливые подруги, нытики, у которых все всегда плохо и люди, которые всегда знают, что делать, как делать и куда идти. А также нарциссичные люди с психопатическими признаками – уж они-то точно вам не дадут дойти до следующего пункта назначения. На какой срок сократить общение с токсами? Все просто – навсегда!
***
- Позвольте себе купить красивый блокнот и ручку. Здесь важно именно писать рукой. Ваша задача – фиксировать все свои удачи и достижения. Пусть они будут совсем незначительными, маленькими и пока еще робкими, но ваша задача – вовремя их отловить мысленно и срочно записать в этот блокнот. Упражнение минимум на 30 дней. Пропустили один день – начинаем сначала.
***
- Создайте вокруг себя группу тех людей, которые вас поддерживают и хвалят хотя бы иногда. Вспомните их всех, запишите, и пока вы идете к конечному пункту «Любовь к себе», поддерживайте с ними отношения. Это важно.
***
- Хвалите сами себя. Это даже важнее, чем п.3. Важное условие – произносить похвалы себе вслух. Необязательно для этого искать трибуну, можно и себе под нос, но вслух. За любую мелочь, за любое мало-мальски хорошее действие, мысль, дело.
***
- Запишите в блокнот список всего того, что может доставить вам удовольствие и радость. Выпить чашку кофе, сходить в бассейн, прогуляться по парку, посмотреть смешной фильм, поиграть с собакой, посмеяться с детьми, съесть мороженое, принять пенную ванну, потанцевать, послушать музыку, спеть дурацкую песенку, раскрасить мандалу, испечь и съесть торт, закатить вечеринку, навести порядок, выкинуть все лишнее, поиграть на барабанах, да все-все-все, что угодно, все, от чего вы можете получить приятные эмоции. Пронумеруйте все эти прелести жизни. В моем списке сейчас 47 пунктов, и я его постоянно пополняю. А теперь самое интересное – просыпаясь утром, называете цифру, которая первой пришла вам в голову. Открываете блокнот, смотрите, что там под этим пунктом и обязательно выполняете это действие в этот день. Это обязательное действие на пути к любви к себе. Чтобы почувствовать себя любимой собой, да, надо вообще-то постараться сделать что-то приятное для себя.
***
- Гоните прочь свои негативные мысли. Это в большинстве случаев не ваши мысли, вам их навязали, дали напрокат, так сказать. А вы носите и носите с собой этот лишний вес, ходите с отягощением. Какие мысли негативны конкретно для вас, вы знаете лучше всех сами, вы просто хуже себя чувствуете, когда их думаете. Здесь нужно поставить себе цель – обмануть свой мозг. Он вам подкидывает чужой мусор, а вы с ним играете в пинг-понг. Только отвечать ему надо мгновенно, нам ведь не нужно, чтобы он опять «оказался в дамках». Попробую продемонстрировать на примерах:
Отрицательные представления о себе Положительные представления о себе Я недостаточно хороша Я достойная женщина Я беспомощная Я могу сделать выбор Я неудачница Я могу преуспеть Я должна быть безупречной Я могу просто быть самой собой Я должна сделать что-то Я сделала лучшее, что могла Я делала что-то плохое Я извлекла важный опыт и многому научилась Я не могу выдержать все это Я могу справиться с этим Я никому не могу доверять Я могу найти человека, которому можно верить Я не должна показывать свои эмоции Я могу без опасения проявить свои эмоции Я не могу быть опорой для самой себя Я могу высказать свои потребности Я должна узнать, как сделать лучше Я делаю лучшее, что я могу - Создайте новый образ себя. Это упражнение лучше делать в тишине и спокойствии, когда никто вам не помешает. Сядьте на удобную поверхность, почувствуйте опору, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, потом дышите в своем ритме. Представьте себе образ своего идеального я. Какая вы, когда вы идеальная, какими качествами обладаете, как выглядите, что вам нравится делать и что не нравится, чем вы занимаетесь, какие у вас желания, чего вы хотите, в какой обстановке живете, с кем общаетесь, как себя ведете, кто вас окружает, какие эмоции вы испытываете? Окунитесь в это состояние. Представьте себе все это в красках, какие звуки и запахи вас окружают, как вы себя чувствуете? Побудьте в этом состоянии несколько минут. Откройте глаза. Упражнение принимать по мере необходимости, когда вы чувствуете тревогу, грусть, тоску. В профилактических целях можно делать каждый вечер, перед сном.
***
Ваша самооценка и любовь к себе
Откуда же берется уверенность в себе и как быть уверенной?
Любой психолог вам скажет, да вы и сами, наверное, догадываетесь, что все проблемы идут из детства. Но это не значит, что виноваты во всем родители. На нашу самооценку влияют многие факторы. Какие, спросите вы?
Безусловно, для адекватной самооценки важно, насколько желанным ребенком вы были у родителей, кто и каким образом вас воспитывал, были ли у вас в детстве закрыты основные базовые потребности – в безопасности, в любви, в принятии. Многие установки закладываются в нас в детстве, в возрасте до 1,5-2х лет (!), и именно мамой, как основным связующим с этим миром звеном. Не трогай, не ходи, не реви, не кричи – и все, готово! Во взрослой жизни мы воплощаем эти родительские программы, работаем с иррациональными убеждениями, а корень – в детстве.
Второй важный момент – что транслировал папа, какие у вас отношения были с отцом, проявлял ли он к вам заботу и внимание, был ли на страже ваших интересов и безопасности с внешней средой? Ведь за безопасность в гнезде, то есть в доме, ответственна мама, а за безопасность в социуме – отец. Соблюдал ли ваши интересы, заступался ли за вас перед другими, которые пытались вас обижать, воспитывать, давать ценные советы? Если вы женщина – восхищался ли вами отец, говорил ли вам, что вы самая лучшая, самая красивая, самая любимая? 90% женщин на эти вопросы отвечают – нет. А эти основы тоже влияют на самооценку.
Как вы чувствовали себя в детском саду, в школе? Сколь же часто мне рассказывают клиенты о травмирующих ситуациях, произошедших с ними в детстве…Из этих рассказов практически любой человек может сплести целый клубок разноцветных шерстяных нитей – красных от гнева, фиолетовых от отчаяния, синих и коричневых от тоски и скуки. И из этих нитей тоже «связана» наша самооценка.
И что же теперь делать, скажете вы? Ну да, это было детство, но оно уже было именно таким. Как же теперь научиться себя любить? Как найти хорошую работу, выглядеть на 100%? Как повысить уверенность в себе и не прогибаться под этот изменчивый мир?
Путь к себе-любимой – это целое путешествие, и не всегда эта дорога выложена желтыми кирпичами. Иногда она извилиста как наше подсознание, окружена мохнатыми соснами травм, проходит над реками сомнений и сквозь целые горы убеждений и установок. Но если вы отважились пойти в это непростое путешествие, соберите весь запас моральных сил, возьмите с собой рюкзак решительности и…вперед! Да, и не забудьте собрать чемодан желаний, они очень пригодятся, чтобы было что надеть в этом пути.
Определение уровня самооценкиТест определения уровня самооценки разработан С. В. Ковалевым.
Опросник включает 32 суждения и занимает 4 минуты
Внутренний мир — ваша уверенность в себе
И в какой-то момент у нас возникает вопрос: а как это вообще – полюбить себя? Просыпаешься в одно прекрасное утро и чувствуешь себя такой ценной, значимой, важной и любимой? Или настолько уверенной в себе, что сейчас пойдешь и всем докажешь, какая ты успешная и независимая? Или просто идешь по улице и вот, понимаешь вдруг – ну наконец-то я себя полюбила!
Допускаю, что такие озарения могут случиться у каждого. Но чаще всего для того, чтобы вдруг полюбить себя, если до этого ты только и занималась тем, что критиковала, унижала себя и чувствовала свою незначительность, вряд ли получится.
Как выглядят женщины, которые любят себя? Вот идут по улице две женщины: одна идет понурая, вся в своих мыслях, даже может быть одета хорошо, но как-то все уныло и как будто не к лицу. Потому что лицо как будто не свое, взятое напрокат, глаза тусклые, взгляд потухший. Она даже может встрепенуться от резкого звука, а потом опять уйдет в себя и пройдет мимо как тень, семеня незаметными шагами и стараясь не создавать неудобств всем своим присутствием.
А вот вторая женщина. Идет по той же улице, но всей фигурой, лицом и действиями транслирует уверенность в себе. Она смотрит открыто, не вызывающе, нет, а именно открыто. Она идет и чувствует себя в моменте, смотрит вокруг, походка уверенная, движения плавные, но точные.
И заходят обе эти женщины в одни и те же двери. Потому что пришли на одно собеседование, устраиваться на новую работу. Обе очень профессиональные, компетентные в своей отрасли, с большим опытом и стажем. Угадайте, у какой из них больше шансов получить должность?
Этот небольшой пример взят для демонстрации неспроста. Мы транслируем в мир то, что думаем о себе. Так уж устроена сейчас наша действительность – чтобы быть успешной, надо транслировать уверенность. А она не появляется внезапно.
Помощь психолога
Ну что же, в этой небольшой статье я описала 7 практик полюбить себя и научиться быть уверенной в себе. Конечно же, это только начало. Существуют гораздо более действенные методы работы с нашим сознанием и подсознанием. Однако их рекомендуется проводить со специалистами – психологами. Вы знаете, что в непростые путешествия стоит отправляться с опытным проводником.
Психолог поддержит вас и бережно сопроводит, вы всегда сможете опереться на его сильное и профессиональное плечо. Он как гид будет рассказывать о всех достопримечательностях, вовремя сделает остановки, расставит маячки там, где опасно и порадуется вместе с вами вашему совместному результату. Если вы готовы идти в этот поход в моем сопровождении – я на связи, ниже вы можете подать заявку на консультацию, мы с вами познакомимся и, возможно, я стану вашим проводником в этом увлекательном путешествии к самой себе.
